Siirry pÀÀsisÀltöön

Juoksuasennon tarkistus tekniikkaklinikalla.... 🐞

Osallistuin viime kesĂ€nĂ€ juoksutekniikka kurssille. Halusin erityisesti tarkistaa omaa juoksuasentoani. IkÀÀ tulee lisÀÀ ja kilometrejĂ€kin kertyy nyt enemmĂ€n kuin aikaisempina vuosina. Haluan  vĂ€lttÀÀ mahdolliset rasitusvammat ja virhe tekniikassa voi vaikuttaa myös juoksun taloudellisuuteen.  Juoksuvalmentaja Pasi PÀÀllysahon tekniikkaklinikalla pÀÀsin tarkistamaan juoksuasentoani ja sain hyvĂ€t ohjeet harjoittaa juoksutekniikkaa sisĂ€llytettynĂ€ omaan harjoitusohjelmaani.


Tekniikkaklinikalla kurssin sisĂ€ltöön kuuluivat alkuveryttely, dynaamiset venyttelyt, lantion aktivointi- ja koordinaatioharjoitukset. NĂ€iden ohjattujen harjoitusten jĂ€lkeen  juoksuni kuvattiin eri suunnista eri juoksuvauhdeilla.

Lopputuloksessa juoksuni on rentoa ja katse suuntaa hyvin etuviistoon. YlÀselÀn ryhti on hyvÀ, kÀsivarren kulma pysyy hyvin 90 asteessa. Lantio jÀÀ hieman taakse, vasemman jalan osuessa maahan lantio pettÀÀ jonkin verran oikealta puolelta. Tuota tulosta lantion pettÀmisestÀ osasin odottaa, jotenkin uskon ettÀ se on ollut yksi syy oiken lonkan seudun kipuuni. Lonkan seudun kipuilu hÀvisi pikkuhiljaa. Sain ohjeeksi tehdÀ erilaisia lantion hallintaa tukevia harjoituksia ja kehittÀÀ lantion alueen voimaa.

Olen kesĂ€stĂ€ lĂ€htien tehnyt nĂ€itĂ€ harjoituksia joita klinikalla kĂ€ytiin lĂ€pi. Jo itse harjoituksia tehdessĂ€ huomaan lantion alueen hallinnan parantuneen. Saatan esimerkiksi pitkĂ€n peekoolenkin aikana tehdĂ€ muutamia pikkuvuorohyppelyjĂ€ tai polven nosto harjoituksia, monesti kuitenkin lĂ€mmittelyssĂ€ ennen juoksuun lĂ€htöÀ. Pyrin juoksemaan erilaisilla alustoilla kuin myös erilaisilla juoksukengillĂ€kin. SillĂ€ tavoin yritĂ€n saada vaihtelua kroppaan kohdistuvaan rasitukseen. Toivon ja uskon ettĂ€ sillĂ€ on iso osa rasitusvammojen ennalta ehkĂ€isyssĂ€. Juoksu on niin kiva harrastus ja toivonkin ettĂ€ minulla olisi vielĂ€ paljon kilometrejĂ€ edessĂ€ ja hienoja juoksu kokemuksia tulevaisuudessa. 


.... LennĂ€ lennĂ€ KesĂ€kerttu.... hyvĂ€llĂ€ tekniikalla  tĂ€htiin asti... 🐞

Kommentit

TÀmÀn blogin suosituimmat tekstit

Polar Kertoo Kaiken....🐞

              EdellistĂ€ kirjoitustani pÀÀttĂ€essĂ€ mietin, olisiko se pitĂ€nyt pÀÀttÀÀ vasta Suomessa. Vaikka paluu matka silloin oli jo melkein aluillaan, silti kaikkeahan voi tapahtua ja niin tapahtuikin.        Kirjoitin myös miten perjantaina ennen kotiinpaluuta herĂ€sin aikaisin. Olin nukkunut hyvin ja tunsin oloni ihan normaaliksi.  Ja niin tein lenkin aallonmurtajalle. Muistan kuitenkin ihmetelleeni kun yhtĂ€kkiĂ€ Polarin kello nĂ€yttikin Nightly Recharge tilan Heikko. Ajattelin ettĂ€ no nĂ€yttÀÀ mitĂ€ nĂ€yttÀÀ ja mietin ettĂ€ kello on ollut yöllĂ€ huonosti kĂ€dessĂ€ tai jotain muuta  ja vempeleitĂ€ ne vain ovat. Ei vempeleisiin pidĂ€ liikaa tuijottaa.       HyppÀÀn edellisen postauksestani kohdasta siihen mitĂ€ en siis vielĂ€ kirjoittanut. Kotiin paluu.  Aloin joskus neljĂ€n aikaan perjantai iltapĂ€ivĂ€llĂ€ pakkaamaan tavaroita ja ihmettelin miten kylmĂ€ oli. SÀÀdin ilmastoinnin ja jatkoin toimiani. Ei mennyt kauaakaan kun kĂ€det tĂ€risten hain kuumetta alentavaa. Olo oli surkea ja alkoi juoksuttamaan w

Costa Blanca...Torrevieja....🐞

                Saavuttiin Torreviejaan  lauantaina. Lento oli ajallaan ja hyvin ennĂ€tti vielĂ€ merenrantaan ennen kuin aurinko laski illaksi. Olin nukkunut matkaa edeltĂ€vĂ€n yön pienessĂ€ horroksessa ja olin tosi vĂ€synyt. Ajattelin ettĂ€ sunnuntain pitkis 18 km juostaan heti aamusta. Silloin on vielĂ€ viileĂ€mpÀÀ ja muutenkin kivaa juosta kun ihmisiĂ€ on  vĂ€hemmĂ€n liikkeellĂ€.         Sunnuntaina herĂ€sin  kuitenkin pienessĂ€ kurkkukivussa eikĂ€ olo ollut yhtÀÀn levĂ€nneen oloinen. Muistan joskus aiemminkin miten lentomatkan jĂ€lkeen on ollut samanlaisia oireita. EpĂ€ilen ettĂ€ astmaatikkona koneen ilmastointi vaikuttaa. Se jotenkin tuntuu niin kovalta ja kuivaltakin toisinaan.                PÀÀtin jĂ€ttÀÀ pitkiksen juoksematta ja jatkaa oleilua rauhalliseen tahtiin. Ja kun olo paranee, palaan normaalisti harjoitusohjelman pariin.  Maanantai oli lepopĂ€ivĂ€ ja olokin paljon parempi. Seuraava harjoitus suunniteltu tiistaille ja siinĂ€ toivottavasti pÀÀsen palaamaan taas harjoitusten pariin.       Maanan

Saul SM Maraton....🐞

Perjantai 13.10.23                                                      Perjantai kolmastoista pĂ€ivĂ€ on kulkenut aikojen saatossa epĂ€onnen pĂ€ivĂ€nĂ€. Vaikkei oma pĂ€ivĂ€ni vielĂ€ pÀÀtökseen olekaan kulkenut se herĂ€si minulle varsin mukavasti. Tunsin itseni hyvin voimalliseksi ja yölliset sykkeet olivat palautuneet tĂ€ysin normaaliksi sairasteluiden jĂ€lkeen.  Huominen Saul SM Maraton starttaisi Vantaalla kello 11.00. Oltiin menty kuullostellen vointia ja herĂ€telty kroppaa juoksemaan. Syöty hyvin ja nukuttu. Tankkaus sujunut nappiin. Noudatettu kaikki lÀÀkĂ€rin ohjeet ja tĂ€nĂ€ aamuna uskalsin toivoa ettĂ€ startti tapahtuu huomenna. Lopullinen pÀÀtös tehdÀÀn vasta kalkkiviivoilla.  EnsimmĂ€isen kerran voin sanoa etten jĂ€nnitĂ€ yhtÀÀn. Etenen juuri niinkuin edetĂ€ voin. Viimeinen herĂ€ttely lenkki odottaa vielĂ€ ja minĂ€ keskityin vain lomapĂ€ivĂ€n olemiseen ja luen kaikki Vantaan Maratonin infot ja ehkĂ€ huomenna juostaan ensimmĂ€istĂ€ Saul SM maratonia.       Illan kevyt veryttely ja siihen avaavat vedot ol