Siirry pääsisältöön

Tulevan Vuoden Ensimm√§iset...ūüźě

 

         Tulevalla vuodella tarkoitan sit√§ ett√§ seuraava maraton juostaan vasta ensi syksyn√§. Nyt kun maratonin j√§lkeinen totaali lepoviikko on vietetty, on aika palata treeneihin, harjoittelu jatkuu hyvin kevyen√§. Tuntui hyv√§lt√§ vet√§√§ juoksukeng√§t jalkaan ja suunnata syksyiseen maastoon. 


                 Maanantain Harjoitusohjelmassa luki                                      kevyt 3km + koordinaatiot ja                                   hypyt + kevyt 3 km.                                                                  Minun mielest√§ni treeni oli ihan √§√§rett√∂m√§n hyv√§ her√§tt√§m√§√§n maratonin j√§lkeinen kroppa taas juoksuun. Alun veryttely  l√§mmitti lihakset ja huolella tehdyt koordinaatiot antoivat kropalle √§rsykett√§ erilaisin harjoituksin. Koordinaatioihin kuuluivat ; polvennostok√§vely, kuopaisu, polvennostojuoksu, sakset, vuoroloikka, polvnnosto v√§lihypyll√§ ja pikkuvuoro hyppelyt. 
Treenin edetess√§ huomasi sen, miten levossa kroppa on ollut, mutta hyvin nopeasti se p√§√§si juonesta kiinni. Tekniikkaharjoituksissa  tulee hyvin my√∂s voimaharhoittelua vaikkei sit√§ ihan heti uskoisikaan. 
Lopun veryttelyjuoksu palautti kivasti yll√§ttyneet lihakset ja t√§st√§ oli hyv√§ jatkaa lepop√§iv√§n kautta seuraavaan treeniin. 




Keskiviikon harjoitus kevyt 6km hurahti kevysti maastossa. Alun polkup√§tk√§√§ seurasi kilometri soratiet√§ jonka j√§lkeen suuntasin peltoteille. Syksyinen pelto n√§ytti paljaalta ja kauniilta, kauempana kynnettiin ja kyll√§ se vuoro tulee n√§illekin pelloille. Oli nautinnollista juosta ja katsella miten alhaalla ehk√§ hieman salaper√§isetkin pilvet roikkuivat.                                             Treeni√§ seurasi j√§lleen lepop√§iv√§.  

Perjantain kevyt 6 km  oli seuraavaa harjoitus. J√§lleen suuntasin maastoon. Tein reitille kuitenkin  hieman vaihtelua. Asfalttijuoksun sijaan ajattelin ett√§ kroppa her√§ilee kivasti erilaiseen maaston vaihteluun ja auttaa my√∂s minua pit√§m√§√§n vauhdin tarpeeksi rauhallisena.



      Kun otin ensimm√§iset askeleet, tuntui miten jalat olisivat painaneet tonnin. Ihmettelin lyijyist√§ efekti√§ ja ajattelin ettei lenkist√§ tule mit√§√§n. Lyhyt soratien osuus k√§√§ntyi heti polulle ja ajattelin ett√§ edet√§√§n vaikka k√§velen jos muuten ei suju. Pidin alun juoksun todella kevyen√§ h√∂lkk√§n√§ ja kas kummaa kroppa aukesi nopeasti. Aukesi niin hyvin ett√§ olisi tehnyt mieli vain kiihdytell√§.                                                                   Olin tosi tarkkana siin√§ ett√§ vauhti on enemm√§n pk1 ja pyrin v√§ltt√§m√§√§n sen karkaamista pk kakkoselle. Viime kev√§isen maratonin j√§lkeen minulle tuli hieman viiveell√§ lyijyvaihe ja silloin siirryttiin heti kevyemp√§√§n harjoitteluun. Muistin etten ehk√§ noudattanut tarpeeksi kevytt√§ paluuta harjoitteluun mit√§ ohjelman mukaan olisi pit√§nyt noudattaa. Nyt keskityn t√§ysin siihen keveyteen.Ensimm√§isen kerran havahduin my√∂s siihen ett√§ ilta h√§m√§rtyy nopesti joten heijastimet ja valokin voi olla matkalla aika hyv√§ juttu. 

      Lauantai kului taas lepop√§iv√§illen ja viikon viimeiset harjoitukset osuivat tietysti sunnuntaille. Aamu her√§ili ihanan kirpe√§√§n ensimm√§iseen talviajan p√§iv√§√§n. Lomalaisella ei ollut kiire mihink√§√§n ja aamu sai jatkua omaan loppuunsa. Harjoitusohjelmassa oli kaksi harjoitusta; kevyt 10km ja Puntti. 



   Ensimm√§inen hieman pidempi sitten maratonin, vaikkei kymppi nyt niin pitk√§ olekaan mutta rauhallisella vauhdilla maastoa vaihtaen siit√§ toteutui kivaa sunnuntain viettoa. Keskisyke pysyi hyvin kurissa, alle sovitun 136. Paikoitellen sai olla tarkkana mutta hyvin p√§rj√§sin ihan normi juoksukengill√§. Oli todellinen nautinto juosta kirpakkaan pakkasen l√§pi pikku Kielo kaverina. Treenin j√§lkeen oli ihanan voimallinen  olo vaikka pelkk√§√§ h√∂nts√§ily√§h√§n minun juoksuni oli. 

Enp√§ ole koskaan aikaisemmin tehnyt voimaharjoittelua kympin lenkin p√§√§lle. Oli ihanaa vaihtelua  sunnuntain pitkikselle. 



    Juoksun j√§lkeen pakkailin salikamppeet ja tunsin itseni voimaharjoitteluun aika l√§ss√§ht√§neeksi. Edelliset puntit oli tehty ennen maratonin viimeisi√§ keventelyj√§. Tuntui jotenkin saamattomalta ja pitk√§√§n pohdin, mit√§ tekosyyksi ettei tarvitsisi menn√§ salille lainkaan... tsot tsot soo... oliko terveydellinen syy? Se on muuten vain ment√§v√§ jos haluat joskus jotain. Ja niin sit√§ mentiin. 

Takakyykky, polven koukistus yhdell√§ jalalla, tietty molemmat jalat ūüėā, hip thrust, t√§√§ kans yhdell√§ jalalla vuorotellen, avusteinen leuan veto, pystypunnerrusta ja pohkeita. Vaikka olo olikin l√§ss√§ht√§nyt ennen harjoitusta. Lopputulos oli lopulta hyvin voimallinen. Lihakset saivat kunnon √§rsykkeen ja her√§siv√§t voimaharjoittelun lepotiloista. Kun keskityin heti alussa puhtaaseen liikkeeseen ja noudatin palautuksen pituuden, oli seuraavaa sarjaa taas helppo jatkaa. 

   T√§llainen  oli tulevan vuoden ensimm√§iset harjoitukset. N√§in alkoi harjoittelu maratonin j√§lkeen. Kropalla ja mielell√§ on hyv√§ olla. Seuraava maraton juostaan syksyll√§ 2024 mutta paljon muuta mahtuu tuohon v√§liin. Omat surkeudet on eletty niin kuin pit√§√§kin. Nyt sitten katseet eteenp√§in ja tulevaan. J√§nn√§√§ l√§hte√§ katsomaan millainen vuosi t√§st√§ tuleekaan. Juoksu on ottanut uuden askeleen, enk√§ min√§k√§√§n tule vastaan panemaan. Mik√§ sen kivempaa kuin juosta ja harjoitella tavoitteellisesti valmentajan ohjeilla. Ihan mielett√∂m√§n kivaa ja v√§h√§n j√§nn√§√§kin. 


...Lenn√§ lenn√§ Kes√§kerttu... lenn√§ aloitetun vuoden matkassa sinne seuraavaan maratoniin...ūüźě

 

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Polar Kertoo Kaiken....ūüźě

              Edellist√§ kirjoitustani p√§√§tt√§ess√§ mietin, olisiko se pit√§nyt p√§√§tt√§√§ vasta Suomessa. Vaikka paluu matka silloin oli jo melkein aluillaan, silti kaikkeahan voi tapahtua ja niin tapahtuikin.        Kirjoitin my√∂s miten perjantaina ennen kotiinpaluuta her√§sin aikaisin. Olin nukkunut hyvin ja tunsin oloni ihan normaaliksi.  Ja niin tein lenkin aallonmurtajalle. Muistan kuitenkin ihmetelleeni kun yht√§kki√§ Polarin kello n√§yttikin Nightly Recharge tilan Heikko. Ajattelin ett√§ no n√§ytt√§√§ mit√§ n√§ytt√§√§ ja mietin ett√§ kello on ollut y√∂ll√§ huonosti k√§dess√§ tai jotain muuta  ja vempeleit√§ ne vain ovat. Ei vempeleisiin pid√§ liikaa tuijottaa.       Hypp√§√§n edellisen postauksestani kohdasta siihen mit√§ en siis viel√§ kirjoittanut. Kotiin paluu.  Aloin joskus nelj√§n aikaan perjantai iltap√§iv√§ll√§ pakkaamaan tavaroita ja ihmettelin miten kylm√§ oli. S√§√§din ilmastoinnin ja jatkoin toimiani. Ei mennyt kauaakaan kun k√§det t√§risten hain kuumetta alentavaa. Olo oli surkea ja alkoi juoksuttamaan w

Costa Blanca...Torrevieja....ūüźě

                Saavuttiin Torreviejaan  lauantaina. Lento oli ajallaan ja hyvin enn√§tti viel√§ merenrantaan ennen kuin aurinko laski illaksi. Olin nukkunut matkaa edelt√§v√§n y√∂n pieness√§ horroksessa ja olin tosi v√§synyt. Ajattelin ett√§ sunnuntain pitkis 18 km juostaan heti aamusta. Silloin on viel√§ viile√§mp√§√§ ja muutenkin kivaa juosta kun ihmisi√§ on  v√§hemm√§n liikkeell√§.         Sunnuntaina her√§sin  kuitenkin pieness√§ kurkkukivussa eik√§ olo ollut yht√§√§n lev√§nneen oloinen. Muistan joskus aiemminkin miten lentomatkan j√§lkeen on ollut samanlaisia oireita. Ep√§ilen ett√§ astmaatikkona koneen ilmastointi vaikuttaa. Se jotenkin tuntuu niin kovalta ja kuivaltakin toisinaan.                P√§√§tin j√§tt√§√§ pitkiksen juoksematta ja jatkaa oleilua rauhalliseen tahtiin. Ja kun olo paranee, palaan normaalisti harjoitusohjelman pariin.  Maanantai oli lepop√§iv√§ ja olokin paljon parempi. Seuraava harjoitus suunniteltu tiistaille ja siin√§ toivottavasti p√§√§sen palaamaan taas harjoitusten pariin.       Maanan

ASICS GEL-NIMBUS 25.... ūüźě

                     Olen p√§√§ssyt tutustumaan Asics Gel-Nimbus 25 kenk√§√§n noin maratonin verran. Kilometrit kerrytin pelk√§st√§√§n juoksumatolla, sill√§ t√§m√§n talven juoksureitit omien harjoitusmaastojeni osalta ovat olleet surkeassa kunnossa. Luulen etten olisi saanut tarpeeksi sopivaa tuntumaa j√§√§koppuralla tai muuten huonolla alustalla juosten.             Ennen mattojuoksua totuttelin kenkiin sis√§tiloissa pieni√§ matkoja k√§vellen. Huomasin heti jalkaan laittaessani ett√§ tuntuma oli paljon pehme√§mpi kuin edellinen mallini Nimbus 23. Jalkaan kenk√§ sujahti kuin sukka ja huomasin miten hyvin se oli pehmustettu, t√§m√§ oli ensimm√§inen havaintoni. Jalka lep√§si mukavasti keng√§ss√§, tunne oli miellytt√§v√§.  Kengiss√§ on uusi FF BLAST PLUS ECO-pehmuste jossa on 20 % enemm√§n vaahtoa verrattuna aikaisempiin malleihin. Vaahdon  valmistuksessa on k√§ytetty v√§hint√§√§n 20 % biopohjaista materiaalia. V√§lipohjan pehmuste mahdollistaa mukavan pehme√§n laskeutumisen. Keng√§n p√§√§llisess√§ on k√§ytetty v√§hint√§√§n 75 %