Hierojalta Arenalle....🐞

       Nyt on jo hyvä uskomus siihen että tauti alkaa olemaan taittunut.  Ääni on vielä vähän käheä mutta muuten vointi ihan hyvä. Tarkoituksella  olen pitänyt riittävän pitkän toipumisen. Vaikka tänään oli tunne että olisi voinut juosta, luki harjoitusohjelmassa Hieroja /lepo. 

     Oli kivaa käydä hierojanpöydällä toteamassa miten hyvin säären  etuosat ovat pysyneet kunnossa. Olen todella kiinnittänyt huomiota siihen, että askel on rullaava, eikä säärtä kuormittavaa töksähdystä pääse tapahtumaan. Tarkastan koko ajan että minulla on juostessa oikeanlainen kenkä sekä askeleen tekniikka.  Säännölliset käynnit hierojalla ovat arvokasta kehonhuoltoa josta en aio tinkiä niin kauan kun harjoittelen tavoitteellisesti.  

         Tiistaille oli harjoitusohjelmassa suunniteltu kevyt 6km. Edellisen päivän hieronnasta saa paremman hyödyn kun seuraavan päivän treeni säilyy kevyenä. Ilmoitan aina ennakkoon valmentajalle hieronnan ajankohdan ja se sisällytetään harjoitusohjelmaan. 

Koska keuhkoputken tulehdus oli vasta takana ja päivän treeni ensimmäinen sitten viikkoon, päätin jättää pakkasjuoksun -16 asteessa väliin ja tehdä harjoituksen matolla. 

Aloitin todella rauhassa vointia tunnustellen mutta muuten pidin vauhdin kevyenä ja tasaisena. Maton kaltevuutta vaihdoin muutamia kertoja treenin aikana joka teki kivaa vaihtelua. Kroppa oli hyvin mukana ja kevyt kutonen oli varmasti hyvä tapa palata takaisin harjoitteluun. 

HYVÄÄ ITSENÄISYYSPÄIVÄÄ 🇫🇮

       Minun päiväni heräsi virkeänä aamun harjoituksiin. Tosin vetkuttelin että sain luettua kirjan loppuun, en malttanut jättää keskenkään. Pullopostia Seilin  saarelta oli ensimmäinen teos joka paljastui adventtikalenteristani. 

     Keskiviikolle suunniteltu kaksi harjoitusta. Vetotreenit ja kevyt 6km. Koska oli vapaapäivä eikä tarvinnut hötkyillä töihin lähdöllä, päätin tehdä vedot ensin. Alkuun ajattelin että ajan Esport Arenalle mutta sitten päätin  että jäänkin kotimatolle juoksemaan.Vasta ensimmäisiä harjoituksia sairastelun jälkeen. Ja mietin jos juoksu ei kuljekaan on ehkä turha lähteä ajamaan Espooseen. 

3km veryttely + 5 x 1600 m/ 1min (vk1 vauhdilla) ja loppuun 3 km veryttely. 

     Veryttelyä olin  tässä harjoituksessa enemmän kuin aikaisemmin. Oikeastaan oli oikeinkin hyvä ja koko treenille kertyi matkaa 14 km. 

Vedot tein omaa oloani tunnustellen, sykkeet pidin hyvin maltillisena ja vasta kaksi viimeistä vetoa hieman reippaammin. Juoksu tuntui koko ajan hyvältä ja hallitulta. Mattojuoksu on ihan kivaa mutta kyllä sitä ulkoilmaa kaipaa. 

     Ulkoilma olikin ihanaa vaikka kylmääkin, mutta teki tosi hyvää päästä ulos juoksemaan. Starttasin keskiviikon toiseen harjoitukseen vielä valoisan aikaan ja kropassa oli tosi hyvä vire aamutreenin jäljiltä. 

Juoksu rullasi tavallisilla juoksukengillä todella kevyesti ja oli vaikeaa pidätellä kun olisi ollut helppo juosta lujempaa. Keskityin siihen että harjoittelun tarkoitus on veryttely. Pakkanen kiristyi juoksun aikana, oli ihanaa kunnella narskuntaa jalkojen alla. 

Minä nautin näistä kahden treenin päivistä. Ne ovat omalla tavallaan haastavia mutta kun harjoitukset on tehty, on ihan mielettömän hyvä olo. 

Kevyt 6 km päätti päivän, oli kivaa odottaa Linnan Juhlien alkua ja juhlistaa Suomen Itsenäisyyttä itsekin. 

      Torstaina ohjelmassa oli puntti. Voimaharjoittelu on mukavan palauttavaa ja nautin siitä että monesti se katkaisee treeniviikkoa, silloin jos se on päivän ainoa harjoitus. Jos voimaharjoittelun yhteyteen ei ole merkitty veryttelyjuoksua, en koskaan lämmittele juoksumatolla ennen sarjoja. Pidän totaali tauon juoksuaskelista. Yleensä lämpät otan crosstrainerilla, teen muutamia avauksia, joskus matalatehoisia hyppelyjä. 

      Olen oppinut valtavasti voimaharjoittelusta ja sen merkityksestä juoksuun. Pohtinut jokaista liikettä ja miettinyt niiden merkitystä. Olen ajatuksen kanssa malttanut keskittyä liikkeeseen ja unohtanut jalkaprässin pumppaamisen. Voimavalmennus on myös hillinnyt malttamattoman sieluni, minä oikeasti pidän sen kolmen minuutin palautuksen, silloin kun se on ohjelmaan laadittu. Omilla ohjelmilla en ole harjoitellut enää yhtään. Minun mielestäni on tärkeää että valmentaja tietää mitä minä teen ja miksi. 

   Perjantaina kevyt harjoitus, 3km juoksu peruskestävyys + koordinaatiot ja hypyt + 3 km juoksu peruskestävyys. Minä niin polleena ajattelin vielä edellisessä postauksessa että säästän juoksumattojuoksut tänä talvena vain ääri olosuhteisiin... ja hah..  oli ihanaa töiden jälkeen heittää kevyt vaatetus päälle ja suunnata alakertaan. Juoksuosuudet juoksumatolla ja tekniikkaharjoitukset kotisalin lattialla. 

        Sain tehtyä oikeinkin laadukkaan treenin ja keskityin huolellisuuteen. Matolla juostessa säädin kaltevuutta 3-4 napsua aina 30-60 sek ajaksi. Koordinaatiot tutulla samalla rytmillä kuin ulkonakin...

Polven nostokävely, kuopaisu, polven nostojuoksu, saksi hyppely, polven nosto väli hypyllä ja pikkuvuoro hyppelyt. 

On siinä kanssa mukavuuden haluinen... läl lää, sen verran annan periksi olosuhteille kun kerran voin. Ja kirjoittihan uusi Juoksija-lehti juuri tuoreessa numerossa mattojuoksun hyödyistä ... läl läl lää ...

        Lauantaina harjoitusohjelmassa oli vuorossa 2km alkuveryttely + väliin 8 x 800 m kympin vauhdissa / 2 min palautuksella ja lopuksi + 2 km loppuveryttely. 

Olin jo alku viikosta päättänyt että juoksen sen Esport Arenalla. Siellä on niin kivaa tehdä vetotreenit hallitusti. 

Toki aina arveluttaa alustan kovuus mutta valitsin treeniin Asicsin Novablast 4, jotka ovat ihanan pehmeät  ja kimmoisat kengät. 

Ajelin Hyvinkäältä Espooseen pienessä höttölumisateessa ja perille päästyäni mietin että minkähänlainen ruuhka on radalla kun parkkipaikka oli aivan täynnä. Jouduin jättämään autoni kauemmas. 

Juoksijoita toki oli mutta erittäin hyvin tilaa. Veryttelyt tein ulkoradalla ja vetoihin siirryin kakkosradalle. Hyvin nukutun yön jälkeen olin energinen. Veryttelystä vetoihin kaikki oli helppoa ja vetoihin jäi vielä varaa vaikka kuinka. Pidin kuitenkin maltin ja vasta parilla viimeisellä vedolla vähän luukutin. 

     Oli kyllä niin kivaa juosta sisällä ja katsella talven etenemistä Arenan ikkunasta. Mieli oli hyvä ja nautin tekemisestä ihan älyttömän paljon. Samalla myös vähän jännitti kun olin päättänyt testata alkusyksystä hankkimani piikkarit. Piikkarit oli hankittu aivan tarkoituksella mutten ollut vielä testannut niitä missään. Kotona olin kävellyt niillä ilman piikkejä mutta ensimmäiset juoksuaskeleet otin Arenan radalla. 

Kun päätreeni oli ohi, vaihdoin piikkarit jalkaan loppuveryttelyn ajaksi. Ihan kevyttä hölkkää muutamilla kävelypätkillä. Ja koska tiesin kropan ollen hyvin lämmennyt, uskalsin ottaa muutamia reippaampia vetoja. Olihan se testattava millaisen potkun ja työnnön saa aikaiseksi. Voi wau sitä tunnetta, tuskin maltan odottaa ensimmäistä piikkarikisaa. En kuitenkaan ala yksin sooloilemaan, valmentajan kanssa sitten katsotaan miten homma etenee. 

   Sunnuntaina luvassa pitkistä. Vielä aamulla mietin matolle vai ulos. Lunta oli sadellut pikkuhiljaa ja kotihoodin reitit olivat auraamatonta assua. Päätin kuitenkin lähteä ulos, sillä kaipasin raitista ilmaa sekä vaihtelua sisätreenille. 

Olo oli taas energinen hyvin nukutun yön jäljiltä ja nautin juoksun keveydestä vaikka alusta raskas olikin. Tai en kokenut alustaa muuten raskaana mutta se hidasti menoa. Halusin pitää juoksun kevyenä niin kuin treenin tarjoitus olikin. Olin tarkkana ettei syke karkaa yli 136, eikä se karannutkaan. 

Kävin Naavan kanssa kääntymässä Hyvinkään keskustassa. Kaikkiaan n. 15 km auraamatonta ja vain kaupunki alueella oli hoidetumpaa. Mukava pikkupakkanen -5 sai olon tuntumaan raikkaalta. Nastakengät oli aivan turhaa, sillä lunta oli niin paljon että olisin selvinnyt tavallisilla juoksukengillä ihan hyvin. Juoksin talven ensimmäiset nastajuoksut sillä samalla testailin ja mietin millä kengillä osallistun seuraavaan maantiejuoksu cupin osakilpailuun. 

     Viikon pitkis teki ihanan päätöksen treeniviikkoon ja oli taivaallinen olo teekupin ääressä. Harjoitustehoiltaan viikko taisi olla jotain keskiluokkaa. Kilometrejä kertyi yhteensä 63.6. Olin hyvin voimallisesti harjoittelun päällä koko viikon. Varmasti suurin syy treenin miellyttävyydelle on se, että ne on suunniteltu minulle ältsin hyvin sopiviksi. On nautinto siirtyä seuraavasta harjoituksesta toiseen. Tämän viikon aikana mikään ei tökkinyt ja uskon että runsailla yöunilla ja ravinnolla on myös suuri merkitys. 

Sellainen oli Kesäkertun talvinen treeniviikko, nyt sain sen vietyä läpi kun edelliseen postaukseeni tuli hieman yllätyksiä.

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä talviharjoituksistasi teekupposen ääreen lämpöiseen...🐞