Siirry pääsisältöön

Harjoitusohjelma kulkee mukana.... ūüźě

Harjoitusohjelma kuuluun arkeen, lomaan ja juhlaankin. Se on osa minua. Keskim√§√§rin n. tunti p√§iv√§ss√§ on mun juttua mulle ja mun kanssa. Se on loppujen lopuksi hyvin v√§h√§n. Tuon tunnin kykenen ottamaan itselleni ihan hyvin.  M√§ nautin siit√§ ett√§ mulla on harjoitusohjelma. Menin minne tahansa, se kulkee aina mukana.

Toki olen saanut kuullakin siit√§, joidenkin mielest√§  on turhaa stressata lomalla treenej√§, voihan sit√§ joskus ottaa v√§h√§n rennommin.  Itse nautin treenaamisesta, se my√∂s rytmitt√§√§ p√§iv√§√§ kivasti, enk√§ ole koskaan kokenut sit√§ stressaavana. L√§heiseni ovat oppineet sen, ett√§ on tietyt asiat mit√§ haluan tehd√§ ja niist√§ pid√§n kiinni.  Treenit on mun heng√§hdyshetki arjessa ja etenkin juostessa se on my√∂s p√§√§ tyhjennys hetki. Ty√∂ss√§ teen koko ajan ajatusty√∂t√§, monta asiaa on vireill√§ yht√§aikaa, on teht√§v√§ p√§√§t√∂ksi√§ ja pystytt√§v√§ ottamaan vastuuta, mukauduttava nopeasti hetkess√§ muuttuviin tilanteisiin . On ihanaa kun tulee hetki jolloin voi vaan olla, ajattelematta yht√§√§n mit√§√§n, antaa vaan juoksun ja treenin vied√§.


Olen k√§ynyt Vuokatissa vuodesta 2003 alkaen, viihdyn siell√§ 2-3 kertaa vuodessa aina viikon kerrallaan. Sinne on ihana palata lomailun merkeiss√§. Viikkoni ovat olleet erilaisia t√§ss√§ vuosien varrella, v√§lill√§ on olen juossut polkuja ristiin rastiin, yksi talviloma kului hiihdellen perinteist√§ ja vapaata ja toisinaan taas p√§iviin kuulunut kaikkea kivaa , Vuokatissa voi tehd√§ niin paljon kaikenlaista tai olla vaan tekem√§tt√§ yht√§√§n mit√§√§n, nauttia ja olla vaan. T√§m√§n tammikuun lomalla harjoitusohjelma kulki mukana. 

L√§ht√∂ Vuokattiin hieman viivastyi ja perill√§ olimme vasta sunnuntai ja maanantai v√§lisen√§ y√∂n√§. 

Maanantai  .... kevyt 6 km

Rauhallisen aamupalan jälkeen puin juoksuvaatteet ylleni ja ajattelin miten wau onkaan, nythän pääsen villasukkailemaan kun luntakin on ihan mukavasti.

 
Villasukkajuoksua olin harrastanut jo useamman vuoden, pisin lenkki sukilla on ollut puolimaratonin mittainen. Uskon ett√§ tanssitaustalla on oma merkityksens√§. Villasukilla juoksu tuntui heti ensimm√§isest√§ kerrasta l√§htien hyvinkin luontevalta. Juoksu oli kuin tanssi, mieli palasi kylmille tanssisaleille ja muistan miten s√§√§rystimill√§ kiedottiin balettitossut piiloon alkul√§mmittelyiss√§. P√§ki√§askellus oli helppoa ja askel kimmoisa. Toki maltilla sukkailun aloitin, ensimm√§isell√§ kerralla 8km ja my√∂hemmin sitten pidemp√§√§ matkaa ja useammin, miten s√§√§t milloinkin sallivat. Kes√§ll√§kin olen juossut villasukilla mutta se ehk√§ kuluttaa sukkaa turhaan ja olenkin p√§√§tynyt kes√§isin juoksemaan paljasjalkakengill√§. En ole mik√§√§n paljasjalkajuoksija mutta pyrin kerran viikossa juoksemaan paljasjalkaillen vahvistaaksesi jalkater√§n pieni√§kin lihaksia. Heti kun huomaan kivistyst√§ tai kiristyst√§ akilleksen tienoilla vaihdan juoksukeng√§t paljasjalkakenkiin. Muutenkin vaihdan juoksukenki√§ lenkin ja treenin mukaan. 

Maanantain lenkille lähdin rauhallisella vauhdilla, keli oli mukavan tyyni ja ihanteelliset 4 astetta pakkasta. Oli kivaa käydä katsastamassa lähi seutu ja kaikki näytti taas niin ihanan tutulta. Juoksu rullasi kivasti, tuntui välillä aivan tanssilta ja sinne tänne hypähtelin grand jete-hyppyjä. Treeni viikko lähti mukavasti käyntiin ja pääsin vielä hiihtämään ja laskettelemaankin.

Tiistai.... Veryttelyt alkuun ja loppuun 2km + 2km, v√§liin 3x 8min        palautuksin

Olin kokoajan luullut ett√§ tiistai oli punttip√§iv√§. Onneksi kuitenkin tsekkasin harjoitusohjelman aamukahvia juodessa. Ihan vaan siks ett√§ musta on kivaa noudattaa treeniohjelmaa niinkuin se on laadittu.  Keli oli taas ihan mukava, pikkupakkanen ja tyyni. Alku-ja loppuverkat kevyesti, vedot tuntui ihan kimmoisilta, toisin lumessa juostessa vauhdissa en kes√§kelin vauhteihin ihan p√§√§ssyt. Pito oli hyv√§, juoksin Asicsin gelfujisetsuilla mutta jotenkin lumessa tulee aina se palaa takaisin fiilis, kun juokset askeleen, valuu takaisin ainakin osa askelta. Lenkki antoi ihan wau fiiliksen ja ⛄ odotteli mua lenkilt√§ takaisin. 


Keskiviikko .... Puntti

Pakkasaamussa k√§velin salille, tuuli oli yltynyt edellisist√§ p√§ivist√§ ja pakkanen tuntui kirpakalta, pipop√§√§ sai vet√§√§ my√∂s huppua p√§√§h√§n. K√§velyst√§ sai mukavan alkul√§mp√§nkin vaikka tein kyll√§ kunnon l√§mmittelyn viel√§ ennen varsinaisia  liikkeit√§, dynaamisia venyttelyj√§ /aukaisuja unohtamatta. 
Katinkullan kuntosali oli mulle jo edellisist√§ lomareissuista tuttu, oli helppo aloittaa treeni, v√§h√§n niin kuin olisi kotisalille palannut.  M√§ nautin punttip√§ivist√§, se tuo kivaa vaihtelua juoksuun, jotenkin palauttaa edellisen p√§iv√§n tai p√§ivien treenist√§. Pit√§√§ kuitenkin kropan vireess√§ ja antaa erilaista boostia ja ajateltavaa. 
Treenin j√§lkeen oli taas koko lomap√§iv√§ edess√§, aikaa tehd√§ kaikkea kivaa, tai olla tekem√§tt√§ yht√§√§n  mit√§√§n, nauttia vaan ihanasta Vuokatin maisemasta.


Torstai... Kevyt 10 km

S√§√§ oli kylmempi kuin edellisen√§ p√§iv√§ ja tuuli yltynyt viel√§ lis√§√§. K√§v√§isin ennen juoksuun l√§ht√∂√§ kurkkaamassa ulkona, mittari n√§ytti -14 mutta tunne oli yli kahdenkymmenen. Tiesin ett√§ hyinen taivallus on luvassa. 

Ajattelin suunnata rauhallisen lenkkini urheiluopistolle, k√§yn siell√§ joka kerta lomani aikana, on kivaa p√§√§st√§ bongaamaan ihan oikeita urheilijoita ja muutenkin tuo milj√∂√∂ on t√§ynn√§ urheilutuntua ja antaa potkua itsellekin. Olen usein k√§ynyt siell√§ sy√∂m√§ss√§ tai ihan vaan kahvilla, p√§√§st√§kseen osaksi tuota urheilijoiden maailmaa ja on siell√§ tullut  bongattua huippujakin niin   Suomesta kuin ulkomailtakin.

Juoksujalkineiksi valitsin j√§lleen villasukat. Olin tilannut sukkani jo hyviss√§ ajoin yst√§v√§lt√§ni. Minun piti juosta niill√§ vuoden 2019 Villasukkajuoksun SM-kisassa. Tuo kisa tosin peruttiin  lumi pulan  vuoksi ja siirrettiin t√§lle vuodelle, t√§m√§ vuosi peruuntui korona tilanteen takia. No toivotaan ett√§ ensi vuonna p√§√§st√§√§n taas Villasukkajuoksun SM-kisoihin.  Olin niin s√§ilytt√§nyt upeita sukkiani mutta Vuokatin lumisilla teill√§ ja poluilla p√§√§tin ottaa ne k√§ytt√∂√∂n.

Juoksu rullasi ihan kivasti vaikkei lumim√∂hj√∂ k√§velytiell√§ vauhteihin p√§√§ssyt. Enk√§ oikeastaan mit√§√§n vauhteja tavoitellutkaan vaan nautin kaikesta n√§kem√§st√§ni, erityisesti ihanasta talvesta. Matkalla ajattelin ett√§ voi kun olisin laittanut toppahameen p√§√§lle, kylm√§ viima tuntui reisiss√§ ja takamuksessa, eik√§ yht√§√§n helpottanut voimaharjoittelun j√§lkeist√§ j√§ykkyytt√§. Tuulen puuskatkin olivat niin voimakkaat, tuntui ett√§ vauhti pys√§htyi kuin sein√§√§n ja kylmyys p√§√§si luihin, ytimiin.  Villasukkajuoksu itsess√§√§n teki jaloille ihanaa ja olenkin monille kertonut ett√§ vertaan sit√§ tunnetta jalkahieronnan j√§lkeiseen, jalat ovat  pumpulin pehme√§t, tuntee miten veri kiert√§√§ ja kaikki j√§ykkyys on poissa. 

Perjantai....Lepo

Kunnioitan jokaista harjoitusohjelman lepopäivää, en koskaan suunnittele lepopäiville mitään muuta kuin ihan tavallista arkiliikuntaa. En lähde hakemaan korvaavia lajeja tai edes pyöräilemään, annan kropan ja pään vain olla ja levätä.

Lepopäivän lekottelua, kaikkea kivaa, lomapäivän rauhaa. Vuokatti antaa siihen mitä parhaimmat puitteet, se on yksi mun lempi paikoista.


Lauantai... Alku-ja loppuverkat 2km + 2km, väliin 7 x 90sek palautuksin

Lauantai oli kotiin l√§ht√∂p√§iv√§. Minulle oli jo heti selv√§√§ ett√§ juoksen treenin aamulla ennen kotimatkaa. Tiesin miten vaikeeta olisi en√§√§ l√§hte√§ treeniin illalla pitk√§n ajomatkan j√§lkeen. Aamulla p√§√§sin nopeasti liikenteeseen, treeni varusteet olin laittanut jo illalla valmiiksi. Nyt olin tyytyv√§inen ett√§ toppahame oli varustenipussa. Oli j√§lleen j√§√§t√§v√§ keli, tuuli puhalsi p√∂llytt√§en y√∂ll√§ satanutta lunta ymp√§riins√§. 

Vetoja varten valitsin tasaisen juuri hetki sitten auratun kevyenliikenteen v√§yl√§n. Alkuverkan j√§lkeen juoksin vetotreenit edestakaisin kilometrin mittaisella p√§tk√§ll√§, ei haitannut vaikka jokunen koiran ulkoiluttaja antoikin minulle kysymysmerkin n√§k√∂isi√§ katseita. Kotona olisi kai pidetty kyl√§hulluna.  Tuollaisella tasaisella p√§tk√§ll√§ tehdyn treenin kulkua on  sitten kiva  katsoa kellon sovelluksesta j√§lkeen p√§in. 

Pirteän treenin jälkeen kävin vielä katsastamassa lempimaisemani. Kaikkialla oli kaunista, tasainen valkoinen lumi näytti niin satumaiselta, eiliset ladutkin kasvaneet umpeen. Mietin siinä hiljaa itsekseni; koskakohan ensimmäiset latukoneet ovat liikkeessä. Ajatuksissani sanoin hyvästit Vuokatille, pala sydäntä on siellä aina ja muistot vuosien varrelta. Hei sitten taas ja kiitos kaikesta, annoit taas parastasi, nähdään ensi kerralla, jooko? Syksyllä viimeistään. Olenko poluillasi, vaellanko vaaralle vai lomailenko muuten vaan, katsotaan sitä sitten mutta tehdään se yhdessä tuttuun tapaan.


....Lenn√§ lenn√§ Kes√§kerttu...  s√§ saat Vuokattia rakastaa... ūüźě



Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Polar Kertoo Kaiken....ūüźě

              Edellist√§ kirjoitustani p√§√§tt√§ess√§ mietin, olisiko se pit√§nyt p√§√§tt√§√§ vasta Suomessa. Vaikka paluu matka silloin oli jo melkein aluillaan, silti kaikkeahan voi tapahtua ja niin tapahtuikin.        Kirjoitin my√∂s miten perjantaina ennen kotiinpaluuta her√§sin aikaisin. Olin nukkunut hyvin ja tunsin oloni ihan normaaliksi.  Ja niin tein lenkin aallonmurtajalle. Muistan kuitenkin ihmetelleeni kun yht√§kki√§ Polarin kello n√§yttikin Nightly Recharge tilan Heikko. Ajattelin ett√§ no n√§ytt√§√§ mit√§ n√§ytt√§√§ ja mietin ett√§ kello on ollut y√∂ll√§ huonosti k√§dess√§ tai jotain muuta  ja vempeleit√§ ne vain ovat. Ei vempeleisiin pid√§ liikaa tuijottaa.       Hypp√§√§n edellisen postauksestani kohdasta siihen mit√§ en siis viel√§ kirjoittanut. Kotiin paluu.  Aloin joskus nelj√§n aikaan perjantai iltap√§iv√§ll√§ pakkaamaan tavaroita ja ihmettelin miten kylm√§ oli. S√§√§din ilmastoinnin ja jatkoin toimiani. Ei mennyt kauaakaan kun k√§det t√§risten hain kuumetta alentavaa. Olo oli surkea ja alkoi juoksuttamaan w

Costa Blanca...Torrevieja....ūüźě

                Saavuttiin Torreviejaan  lauantaina. Lento oli ajallaan ja hyvin enn√§tti viel√§ merenrantaan ennen kuin aurinko laski illaksi. Olin nukkunut matkaa edelt√§v√§n y√∂n pieness√§ horroksessa ja olin tosi v√§synyt. Ajattelin ett√§ sunnuntain pitkis 18 km juostaan heti aamusta. Silloin on viel√§ viile√§mp√§√§ ja muutenkin kivaa juosta kun ihmisi√§ on  v√§hemm√§n liikkeell√§.         Sunnuntaina her√§sin  kuitenkin pieness√§ kurkkukivussa eik√§ olo ollut yht√§√§n lev√§nneen oloinen. Muistan joskus aiemminkin miten lentomatkan j√§lkeen on ollut samanlaisia oireita. Ep√§ilen ett√§ astmaatikkona koneen ilmastointi vaikuttaa. Se jotenkin tuntuu niin kovalta ja kuivaltakin toisinaan.                P√§√§tin j√§tt√§√§ pitkiksen juoksematta ja jatkaa oleilua rauhalliseen tahtiin. Ja kun olo paranee, palaan normaalisti harjoitusohjelman pariin.  Maanantai oli lepop√§iv√§ ja olokin paljon parempi. Seuraava harjoitus suunniteltu tiistaille ja siin√§ toivottavasti p√§√§sen palaamaan taas harjoitusten pariin.       Maanan

Saul SM Maraton....ūüźě

Perjantai 13.10.23                                                      Perjantai kolmastoista p√§iv√§ on kulkenut aikojen saatossa ep√§onnen p√§iv√§n√§. Vaikkei oma p√§iv√§ni viel√§ p√§√§t√∂kseen olekaan kulkenut se her√§si minulle varsin mukavasti. Tunsin itseni hyvin voimalliseksi ja y√∂lliset sykkeet olivat palautuneet t√§ysin normaaliksi sairasteluiden j√§lkeen.  Huominen Saul SM Maraton starttaisi Vantaalla kello 11.00. Oltiin menty kuullostellen vointia ja her√§telty kroppaa juoksemaan. Sy√∂ty hyvin ja nukuttu. Tankkaus sujunut nappiin. Noudatettu kaikki l√§√§k√§rin ohjeet ja t√§n√§ aamuna uskalsin toivoa ett√§ startti tapahtuu huomenna. Lopullinen p√§√§t√∂s tehd√§√§n vasta kalkkiviivoilla.  Ensimm√§isen kerran voin sanoa etten j√§nnit√§ yht√§√§n. Etenen juuri niinkuin edet√§ voin. Viimeinen her√§ttely lenkki odottaa viel√§ ja min√§ keskityin vain lomap√§iv√§n olemiseen ja luen kaikki Vantaan Maratonin infot ja ehk√§ huomenna juostaan ensimm√§ist√§ Saul SM maratonia.       Illan kevyt veryttely ja siihen avaavat vedot ol