Siirry pääsisältöön

Napsun Verran Uutta.... ūüźě


             Her√§sin aamuy√∂n tunneilla vaikka alkuun luulinkin ett√§ oli jo aamu. Varovasti kurkin ikkunoihin ja huomasin miten tummaa ulkona oli.  On siis viel√§ aikaa ennen kuin kello p√§r√§ht√§√§ soimaan ty√∂aamuun. J√§in kuitenkin py√∂rim√§√§n kyljelt√§ toiselle ja samalla muistelin kulunutta viikkoa. Harjoitusten osalta mennyt oli kovempaa viikkoa. Kilometrej√§ kertyi reilut 76  ja pari punttitreeni√§. Ja kun n√§in taakse p√§in mietin, ei se tuntunut juuri paljoltakaan. Ehk√§ harjoitusten rytmitys on juuri oikeanlainen enk√§ miss√§√§n vaiheessa tuntenut ett√§ olisi jotenkin raskasta vet√§√§ viikkoa l√§pi. 


ūüď∑kemir

Tiukempaa treeni√§ seurasi aina joku kevyt ja palauttava. 


              Harjoittelu kertoo sen ett√§ nyt toteutuu se Napsun verran uutta josta jo jossain yhteydess√§ olen maininnutkin. Harjoitusm√§√§r√§ lis√§√§ntyi hieman entisiin m√§√§riin verrattuna ja minun mielest√§ni se tehtiin juuri oikeaan aikaan. Alla on kolme vuotta tavoitteellista harjoittelua ja harjoitusohjelman l√§pi vienti√§. M√§√§r√§√§ ja tehoa pikku hiljaa lis√§ten. Kunto on kohentunut pikkuhiljaa ja my√∂s juoksutekniikkaan saatu parannusta. 

        Kahden harjoituksen p√§ivi√§ on nyt tasaisesti alla, t√§m√§ ehk√§ niit√§ uusimpia muutoksia vaikka kahden harjoituksen p√§ivi√§ olen tehnyt ennenkin mutta en niin s√§√§nn√∂llisesti kuin nyt. Oikeastaan viime syksyn√§ Vuokatin m√§√§r√§viikolla huomasin miten hyvin itselleni sopivat kahden harjoituksen p√§iv√§t. Jotenkin treenivire ja jaksaminen on minusta paljon parempaa kun kroppa on her√§telty aamulla ja illalla menn√§√§n jotain rauhallista ja palauttavaa harjoitusta. Eik√§ sit√§ edes ihmeemmin huomaa ett√§ m√§√§r√§√§ tulee lis√§√§. Saan olla tyytyv√§inen Pasi P√§√§llysahon ohjelmaan. 

               Lempiharjoituksiani on aamun voimaharjoittelu ja illalla kevyt palauttava juoksu. Ihan alkuun ajattelin ett√§ tuleekohan juoksusta yht√§√§n mit√§√§n jos kroppa on v√§synyt tai lihakset kankeat. N√§in ei kuitenkaan ollut. Toki alkuaskeleet voivat illan lenkill√§ olla v√§h√§n j√§yk√§t mutta kun jatkan juoksua rauhallisella vauhdilla, ne aukeavat siit√§ melko mukavasti ja juoksu alkaa rullaamaan. Tuntejakin on kulunut mukavasti palauttaen. 


                 Napsun verran uutta on toteutunut nyt kahden harjoitusjakson ajan. Yksi jakso kest√§√§ sen kolme viikkoa. Kolmen viikon jaksossa on kaksi tiukempaa viikkoa ja n√§iden j√§lkeen kevyt viikko. Aikanaan ampumaradalla opin sen ett√§ parhaaseen lopputulokseen p√§√§si kohdistamalla kiv√§√§ri oikein. Napsu yl√∂s, Napsu alas tai oikealle ehk√§ vasemmallekin. Ehk√§ siksi harjoittelussakin puhun Napsun verran. Pieni muutos voi tehd√§ hyv√§√§. 

Oikeastaan min√§ itse tein aloitteen siihen ett√§ harjoittelun tehoa ja m√§√§r√§√§ lis√§ttiin. Olin huomannut ett√§ kohentunut kunto voisi kantaa v√§h√§n enemm√§n. Omasta mielest√§ni en ole mik√§√§n p√§√§t√∂n treenin ahmija. Toki nautin harjoittelusta mutta osaan my√∂s pit√§√§ j√§rjen k√§dess√§. Olen monesti sanonut ett√§ haluan harjoitella ja parantaa tuloksiani sill√§ fiiliksen mukaan liikkuminen ei en√§√§ riitt√§nyt minulle. Ehk√§ siksi ett√§ olen liikkunut fiiliksen mukaan koko ik√§ni. No tulipa taas t√§m√§ sama sanottua. On kuitenkin kivaa katsoa mihin saakka kroppa kest√§√§ ja miten kehittyy  viel√§ n√§in vanhemmalla i√§ll√§. Sekin tuli taas sanottua. 



                           Kahden harjoituksen p√§ivi√§ kolmen viikon harjoitusohjelmaan tulee 2-3 aina per kova viikko. Vaikka yhdelle p√§iv√§lle saattaisi kerty√§ n. 20 km juoksua tai treenin kestoa n. 2,5 tuntia olen monesti tehnyt treenit jo klo 17 tai viimeist√§√§n klo 18 menness√§. Paljon j√§√§ viel√§ iltaan aikaa touhuta arjen juttuja. Ja n√§iden harjoitusten v√§liss√§ teen ihan normi ty√∂p√§iv√§n. Toki juoksumatto ja kotisali s√§√§st√§√§ tosi paljon aikaa, kun siirtymisi√§ salille tai paremmille juoksu alustoille ei tarvitse tehd√§. Menneen√§ talvena totesin ett√§ juoksumatto on ihan paras hankintani mit√§ juoksuharrastukseni eteen olen voinut tehd√§. Talvella kuluu √§kki√§ jo puoli tuntia kun etsii ja pukee kaikki kerrokset ja siirtyy hyv√§lle alustalle juoksemaan.

                Mielest√§ni p√§iv√§n toinen treeni on ihanan nautinnollinen. Olen joka kerta saanut todeta miten hyvin se on palauttanut. Olen pit√§nyt tehon juuri oikein ja saanut todeta ett√§ j√§kistynytkin kroppa aukeaa kivasti aina viimeist√§√§n siell√§ treenin loppu osiossa ja niinh√§n se viimeist√§√§n pit√§√§kin. Ei ole ollut yht√§√§n harjoitus kertaa jossa olisin joutunut j√§√§m√§√§n takkuiseen tilaan tai olisin kokenut sen ylirasittavaksi. Toinen treeni alkaa aina todella rauhallisella vauhdilla, kroppaa kuunnellen etenen ja lis√§√§n vauhtia sen mukaan. Silloin kun treeni ja juoksu kulkee hyvin, tekee aina mieli ottaa loppuun kiihdytyksi√§, on aika wautsi tunne kun treeni on palauttanut treenist√§.

            Kovilla viikoilla kilometrej√§ kertyy reilu seitsem√§nkymment√§, pari voimaharjoitusta ja koordinaatioita, hyppelyj√§. Kevyell√§ viikolla ehk√§ nelisenkymment√§ yhdell√§ voimalla. Harjoitusten sis√§lt√∂ toki vaihtelee ja minusta on ihanaa miten monipuolisesta lajista juoksussa on kyse. On tosi kivaa tehd√§ erilaisia harjoituksia ja samalla tunnustella mist√§ kroppa tykk√§√§.

          Harjoittelussa ja toki my√∂s ty√∂nteossakin pid√§n tosi t√§rke√§n√§ sit√§ ett√§ maltan palauttaa. Olen todella tarkka siit√§ ett√§ noudatan kevyell√§ viikolla kevytt√§ harjoittelua ja lepop√§iv√§t ovat lepop√§ivi√§. Olen aina tehnyt ja teen edelleen my√∂s keikkat√∂it√§ joten ty√∂viikko on monesti kuusi p√§iv√§inen. T√§m√§nkin olen kertonut aikaisemmin ja ehk√§ juuri siksi pid√§n t√§rke√§n√§ levon merkityst√§.  Joka p√§iv√§st√§ otan lepohetken enk√§ tingi y√∂unista. Kerran er√§s henkil√∂ luuli ett√§ aamutreeni on pois y√∂unistani. N√§in ei kuitenkaan ole. Jos her√§√§n viidelt√§, aloittaaksesi harjoituksen puoli kuusi, olen mennyt y√∂unille yhdeks√§lt√§. Silloin alla on kahdeksan tuntia unta ja treeni kulkee l√§hes joka kerta juuri toivotulla tavalla, olen pirte√§ t√∂iss√§, tee viel√§ toisen treenin heti t√∂iden j√§lkeen ja sitten on viel√§ hyvin lopun arjen aikaa. N√§in siis vain keskim√§√§rin 2 kertaa/kovempi viikko. Mill√§√§n viiden tai edes vain kuuden tunnin y√∂unilla en t√§h√§n touhuun l√§htisi.

           Arkeen ja el√§m√§ni p√§iviin mahtuu hyvin paljon asioita. Olen sit√§ mielt√§ ett√§ p√§iv√§ni ovat nyt minun n√§k√∂iset. 



                            Kesti kyll√§ vuosia l√∂yt√§√§ se oma juttu tai ainakin mik√§ t√§ll√§ hetkell√§ tuntuu hyv√§lt√§. Muistan senkin ajan kun tulin t√∂ist√§ kotiin ja katsoin illan aikana tv ohjelmia aina toisensa per√§√§n ja olin v√§synyt. On ihanaa antaa itsens√§ harjoittelulle ja toki paljon muullekin. Ja kun harjoittelu on oikein suunniteltu p√§iviin, ei se voi olla mit√§√§n muuta kuin nautinto. En ole koskaan harjoitellut v√§kisin enk√§ koskaan tule niin tekem√§√§n. 

                                Napsun Verran Uutta on nostanut harjoittelun uudelle tasolle joka edelleen t√§ht√§√§ tavoitteisiin. Tavoitteiden eteen on kivaa tehd√§ t√∂it√§.  Olkoon se t√§n√§√§n se ett√§ joskus viel√§ juoksisin lujempaa tai ainakin paljon pidemm√§lle mit√§ ennen. Tuokoon se minulle elinvoimaa sill√§  Juoksun antama elinvoima on minun arkeni punainen matto. 





.... Lenn√§ lenn√§ Kes√§kerttu.... lenn√§ punaisen mattosi p√§√§lt√§ elinvoimaisena arkesi aamuihin... ūüźě

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Asics...This Is For Me....ūüźě

                                 Pitk√§√§n ep√§vakaisin juoksukelein jatkunut kev√§√§ni sai mukavaa piristyst√§ kun l√§hdin mukaan Asicsin - This is For Me -kampanjaan joka kannustaa naisia liikkumaan ja kokemaan miten liikunta voimaannuttaa. Itse kest√§vyysjuoksua harrastavana  saan usein kokea juoksun tuoman voimaannuttavan vaikutuksen niin kehoon kuin mieleenkin. Juostessa olen oma itseni ja nautin  vapauden tunteesta.                          This Is For Me - kampanjan mukana p√§√§sin testaamaan Asicsin juoksuasua johon kuuluu Accelerate Bra- urheiluliivit, Race Tank- juoksutoppi, Core Tight-trikoot, Accelerate Light-takki sek√§ Novabalst 2 -juoksukeng√§t. Oli ihanaa juosta  sulalla asfaltilla ja tuntea miten  kevyesti askel irtosi alustastaan ja sain nauttia asuni keveydest√§ ja mukavuudesta. V√§riyhdistelm√§ piristi mieleni ja melkein tunsin  kirsikan kukan tuoksun nen√§ss√§ni. ACCELERATE BRA  Urheiluliiveiss√§ on s√§√§dett√§v√§t olkaimet, ei kiinnityshakasia vaan kyseess√§ on pujotettava malli. Tuki o

ASICS GEL-NIMBUS 25.... ūüźě

                     Olen p√§√§ssyt tutustumaan Asics Gel-Nimbus 25 kenk√§√§n noin maratonin verran. Kilometrit kerrytin pelk√§st√§√§n juoksumatolla, sill√§ t√§m√§n talven juoksureitit omien harjoitusmaastojeni osalta ovat olleet surkeassa kunnossa. Luulen etten olisi saanut tarpeeksi sopivaa tuntumaa j√§√§koppuralla tai muuten huonolla alustalla juosten.             Ennen mattojuoksua totuttelin kenkiin sis√§tiloissa pieni√§ matkoja k√§vellen. Huomasin heti jalkaan laittaessani ett√§ tuntuma oli paljon pehme√§mpi kuin edellinen mallini Nimbus 23. Jalkaan kenk√§ sujahti kuin sukka ja huomasin miten hyvin se oli pehmustettu, t√§m√§ oli ensimm√§inen havaintoni. Jalka lep√§si mukavasti keng√§ss√§, tunne oli miellytt√§v√§.  Kengiss√§ on uusi FF BLAST PLUS ECO-pehmuste jossa on 20 % enemm√§n vaahtoa verrattuna aikaisempiin malleihin. Vaahdon  valmistuksessa on k√§ytetty v√§hint√§√§n 20 % biopohjaista materiaalia. V√§lipohjan pehmuste mahdollistaa mukavan pehme√§n laskeutumisen. Keng√§n p√§√§llisess√§ on k√§ytetty v√§hint√§√§n 75 %

Kes√§kertun m√§√§r√§viikko ....ūüźě

                                       M√§√§r√§viikko  oli suunniteltu harjoitusohjelmaani lomaviikolle jonka vietin Vuokatissa. Olin innoissani siit√§ ett√§  minua odottivat sek√§ aamu- ett√§  iltatreenit. P√§√§t√∂s m√§√§r√§viikon toteuttamisesta tehtiin yhdess√§ valmentajan kanssa ja puitteet sen toteuttamiseen olivat loistavat. S√§√§ oli ennakkoon arvoitus mutta sill√§ mentiin mit√§ annettiin.                                                                              Olin suunnitellut p√§iv√§n rytmin niin ett√§ harjoittelun v√§liin j√§√§ palauttavaa aikaa, voin opiskella ja lueskella muutenkin ihan vaan rentoutuakseni. Ruokailua, saunomista  ja unta v√§liin, mik√§ sen ihanampaa.                  Olin saapunut Vuokattiin lauantaina loppu iltap√§iv√§st√§. L√§hes koko ajomatkan ajan oli satanut vett√§ ihan kaatamalla ja autonkin ilmoitustauluun tulivat sanat  - Ole Tarkkana -    pariin eri kertaan ja kyll√§ tarkkana saikin olla kun uriin kertyi vett√§ ja v√§lill√§ n√§kyvyys oli huonoa.  Sunnuntai aamu sitten her√§ili k