Siirry pääsisältöön

Napsun Verran Uutta.... ūüźě


             Her√§sin aamuy√∂n tunneilla vaikka alkuun luulinkin ett√§ oli jo aamu. Varovasti kurkin ikkunoihin ja huomasin miten tummaa ulkona oli.  On siis viel√§ aikaa ennen kuin kello p√§r√§ht√§√§ soimaan ty√∂aamuun. J√§in kuitenkin py√∂rim√§√§n kyljelt√§ toiselle ja samalla muistelin kulunutta viikkoa. Harjoitusten osalta mennyt oli kovempaa viikkoa. Kilometrej√§ kertyi reilut 76  ja pari punttitreeni√§. Ja kun n√§in taakse p√§in mietin, ei se tuntunut juuri paljoltakaan. Ehk√§ harjoitusten rytmitys on juuri oikeanlainen enk√§ miss√§√§n vaiheessa tuntenut ett√§ olisi jotenkin raskasta vet√§√§ viikkoa l√§pi. 


ūüď∑kemir

Tiukempaa treeni√§ seurasi aina joku kevyt ja palauttava. 


              Harjoittelu kertoo sen ett√§ nyt toteutuu se Napsun verran uutta josta jo jossain yhteydess√§ olen maininnutkin. Harjoitusm√§√§r√§ lis√§√§ntyi hieman entisiin m√§√§riin verrattuna ja minun mielest√§ni se tehtiin juuri oikeaan aikaan. Alla on kolme vuotta tavoitteellista harjoittelua ja harjoitusohjelman l√§pi vienti√§. M√§√§r√§√§ ja tehoa pikku hiljaa lis√§ten. Kunto on kohentunut pikkuhiljaa ja my√∂s juoksutekniikkaan saatu parannusta. 

        Kahden harjoituksen p√§ivi√§ on nyt tasaisesti alla, t√§m√§ ehk√§ niit√§ uusimpia muutoksia vaikka kahden harjoituksen p√§ivi√§ olen tehnyt ennenkin mutta en niin s√§√§nn√∂llisesti kuin nyt. Oikeastaan viime syksyn√§ Vuokatin m√§√§r√§viikolla huomasin miten hyvin itselleni sopivat kahden harjoituksen p√§iv√§t. Jotenkin treenivire ja jaksaminen on minusta paljon parempaa kun kroppa on her√§telty aamulla ja illalla menn√§√§n jotain rauhallista ja palauttavaa harjoitusta. Eik√§ sit√§ edes ihmeemmin huomaa ett√§ m√§√§r√§√§ tulee lis√§√§. Saan olla tyytyv√§inen Pasi P√§√§llysahon ohjelmaan. 

               Lempiharjoituksiani on aamun voimaharjoittelu ja illalla kevyt palauttava juoksu. Ihan alkuun ajattelin ett√§ tuleekohan juoksusta yht√§√§n mit√§√§n jos kroppa on v√§synyt tai lihakset kankeat. N√§in ei kuitenkaan ollut. Toki alkuaskeleet voivat illan lenkill√§ olla v√§h√§n j√§yk√§t mutta kun jatkan juoksua rauhallisella vauhdilla, ne aukeavat siit√§ melko mukavasti ja juoksu alkaa rullaamaan. Tuntejakin on kulunut mukavasti palauttaen. 


                 Napsun verran uutta on toteutunut nyt kahden harjoitusjakson ajan. Yksi jakso kest√§√§ sen kolme viikkoa. Kolmen viikon jaksossa on kaksi tiukempaa viikkoa ja n√§iden j√§lkeen kevyt viikko. Aikanaan ampumaradalla opin sen ett√§ parhaaseen lopputulokseen p√§√§si kohdistamalla kiv√§√§ri oikein. Napsu yl√∂s, Napsu alas tai oikealle ehk√§ vasemmallekin. Ehk√§ siksi harjoittelussakin puhun Napsun verran. Pieni muutos voi tehd√§ hyv√§√§. 

Oikeastaan min√§ itse tein aloitteen siihen ett√§ harjoittelun tehoa ja m√§√§r√§√§ lis√§ttiin. Olin huomannut ett√§ kohentunut kunto voisi kantaa v√§h√§n enemm√§n. Omasta mielest√§ni en ole mik√§√§n p√§√§t√∂n treenin ahmija. Toki nautin harjoittelusta mutta osaan my√∂s pit√§√§ j√§rjen k√§dess√§. Olen monesti sanonut ett√§ haluan harjoitella ja parantaa tuloksiani sill√§ fiiliksen mukaan liikkuminen ei en√§√§ riitt√§nyt minulle. Ehk√§ siksi ett√§ olen liikkunut fiiliksen mukaan koko ik√§ni. No tulipa taas t√§m√§ sama sanottua. On kuitenkin kivaa katsoa mihin saakka kroppa kest√§√§ ja miten kehittyy  viel√§ n√§in vanhemmalla i√§ll√§. Sekin tuli taas sanottua. 



                           Kahden harjoituksen p√§ivi√§ kolmen viikon harjoitusohjelmaan tulee 2-3 aina per kova viikko. Vaikka yhdelle p√§iv√§lle saattaisi kerty√§ n. 20 km juoksua tai treenin kestoa n. 2,5 tuntia olen monesti tehnyt treenit jo klo 17 tai viimeist√§√§n klo 18 menness√§. Paljon j√§√§ viel√§ iltaan aikaa touhuta arjen juttuja. Ja n√§iden harjoitusten v√§liss√§ teen ihan normi ty√∂p√§iv√§n. Toki juoksumatto ja kotisali s√§√§st√§√§ tosi paljon aikaa, kun siirtymisi√§ salille tai paremmille juoksu alustoille ei tarvitse tehd√§. Menneen√§ talvena totesin ett√§ juoksumatto on ihan paras hankintani mit√§ juoksuharrastukseni eteen olen voinut tehd√§. Talvella kuluu √§kki√§ jo puoli tuntia kun etsii ja pukee kaikki kerrokset ja siirtyy hyv√§lle alustalle juoksemaan.

                Mielest√§ni p√§iv√§n toinen treeni on ihanan nautinnollinen. Olen joka kerta saanut todeta miten hyvin se on palauttanut. Olen pit√§nyt tehon juuri oikein ja saanut todeta ett√§ j√§kistynytkin kroppa aukeaa kivasti aina viimeist√§√§n siell√§ treenin loppu osiossa ja niinh√§n se viimeist√§√§n pit√§√§kin. Ei ole ollut yht√§√§n harjoitus kertaa jossa olisin joutunut j√§√§m√§√§n takkuiseen tilaan tai olisin kokenut sen ylirasittavaksi. Toinen treeni alkaa aina todella rauhallisella vauhdilla, kroppaa kuunnellen etenen ja lis√§√§n vauhtia sen mukaan. Silloin kun treeni ja juoksu kulkee hyvin, tekee aina mieli ottaa loppuun kiihdytyksi√§, on aika wautsi tunne kun treeni on palauttanut treenist√§.

            Kovilla viikoilla kilometrej√§ kertyy reilu seitsem√§nkymment√§, pari voimaharjoitusta ja koordinaatioita, hyppelyj√§. Kevyell√§ viikolla ehk√§ nelisenkymment√§ yhdell√§ voimalla. Harjoitusten sis√§lt√∂ toki vaihtelee ja minusta on ihanaa miten monipuolisesta lajista juoksussa on kyse. On tosi kivaa tehd√§ erilaisia harjoituksia ja samalla tunnustella mist√§ kroppa tykk√§√§.

          Harjoittelussa ja toki my√∂s ty√∂nteossakin pid√§n tosi t√§rke√§n√§ sit√§ ett√§ maltan palauttaa. Olen todella tarkka siit√§ ett√§ noudatan kevyell√§ viikolla kevytt√§ harjoittelua ja lepop√§iv√§t ovat lepop√§ivi√§. Olen aina tehnyt ja teen edelleen my√∂s keikkat√∂it√§ joten ty√∂viikko on monesti kuusi p√§iv√§inen. T√§m√§nkin olen kertonut aikaisemmin ja ehk√§ juuri siksi pid√§n t√§rke√§n√§ levon merkityst√§.  Joka p√§iv√§st√§ otan lepohetken enk√§ tingi y√∂unista. Kerran er√§s henkil√∂ luuli ett√§ aamutreeni on pois y√∂unistani. N√§in ei kuitenkaan ole. Jos her√§√§n viidelt√§, aloittaaksesi harjoituksen puoli kuusi, olen mennyt y√∂unille yhdeks√§lt√§. Silloin alla on kahdeksan tuntia unta ja treeni kulkee l√§hes joka kerta juuri toivotulla tavalla, olen pirte√§ t√∂iss√§, tee viel√§ toisen treenin heti t√∂iden j√§lkeen ja sitten on viel√§ hyvin lopun arjen aikaa. N√§in siis vain keskim√§√§rin 2 kertaa/kovempi viikko. Mill√§√§n viiden tai edes vain kuuden tunnin y√∂unilla en t√§h√§n touhuun l√§htisi.

           Arkeen ja el√§m√§ni p√§iviin mahtuu hyvin paljon asioita. Olen sit√§ mielt√§ ett√§ p√§iv√§ni ovat nyt minun n√§k√∂iset. 



                            Kesti kyll√§ vuosia l√∂yt√§√§ se oma juttu tai ainakin mik√§ t√§ll√§ hetkell√§ tuntuu hyv√§lt√§. Muistan senkin ajan kun tulin t√∂ist√§ kotiin ja katsoin illan aikana tv ohjelmia aina toisensa per√§√§n ja olin v√§synyt. On ihanaa antaa itsens√§ harjoittelulle ja toki paljon muullekin. Ja kun harjoittelu on oikein suunniteltu p√§iviin, ei se voi olla mit√§√§n muuta kuin nautinto. En ole koskaan harjoitellut v√§kisin enk√§ koskaan tule niin tekem√§√§n. 

                                Napsun Verran Uutta on nostanut harjoittelun uudelle tasolle joka edelleen t√§ht√§√§ tavoitteisiin. Tavoitteiden eteen on kivaa tehd√§ t√∂it√§.  Olkoon se t√§n√§√§n se ett√§ joskus viel√§ juoksisin lujempaa tai ainakin paljon pidemm√§lle mit√§ ennen. Tuokoon se minulle elinvoimaa sill√§  Juoksun antama elinvoima on minun arkeni punainen matto. 





.... Lenn√§ lenn√§ Kes√§kerttu.... lenn√§ punaisen mattosi p√§√§lt√§ elinvoimaisena arkesi aamuihin... ūüźě

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Polar Kertoo Kaiken....ūüźě

              Edellist√§ kirjoitustani p√§√§tt√§ess√§ mietin, olisiko se pit√§nyt p√§√§tt√§√§ vasta Suomessa. Vaikka paluu matka silloin oli jo melkein aluillaan, silti kaikkeahan voi tapahtua ja niin tapahtuikin.        Kirjoitin my√∂s miten perjantaina ennen kotiinpaluuta her√§sin aikaisin. Olin nukkunut hyvin ja tunsin oloni ihan normaaliksi.  Ja niin tein lenkin aallonmurtajalle. Muistan kuitenkin ihmetelleeni kun yht√§kki√§ Polarin kello n√§yttikin Nightly Recharge tilan Heikko. Ajattelin ett√§ no n√§ytt√§√§ mit√§ n√§ytt√§√§ ja mietin ett√§ kello on ollut y√∂ll√§ huonosti k√§dess√§ tai jotain muuta  ja vempeleit√§ ne vain ovat. Ei vempeleisiin pid√§ liikaa tuijottaa.       Hypp√§√§n edellisen postauksestani kohdasta siihen mit√§ en siis viel√§ kirjoittanut. Kotiin paluu.  Aloin joskus nelj√§n aikaan perjantai iltap√§iv√§ll√§ pakkaamaan tavaroita ja ihmettelin miten kylm√§ oli. S√§√§din ilmastoinnin ja jatkoin toimiani. Ei mennyt kauaakaan kun k√§det t√§risten hain kuumetta alentavaa. Olo oli surkea ja alkoi juoksuttamaan w

Costa Blanca...Torrevieja....ūüźě

                Saavuttiin Torreviejaan  lauantaina. Lento oli ajallaan ja hyvin enn√§tti viel√§ merenrantaan ennen kuin aurinko laski illaksi. Olin nukkunut matkaa edelt√§v√§n y√∂n pieness√§ horroksessa ja olin tosi v√§synyt. Ajattelin ett√§ sunnuntain pitkis 18 km juostaan heti aamusta. Silloin on viel√§ viile√§mp√§√§ ja muutenkin kivaa juosta kun ihmisi√§ on  v√§hemm√§n liikkeell√§.         Sunnuntaina her√§sin  kuitenkin pieness√§ kurkkukivussa eik√§ olo ollut yht√§√§n lev√§nneen oloinen. Muistan joskus aiemminkin miten lentomatkan j√§lkeen on ollut samanlaisia oireita. Ep√§ilen ett√§ astmaatikkona koneen ilmastointi vaikuttaa. Se jotenkin tuntuu niin kovalta ja kuivaltakin toisinaan.                P√§√§tin j√§tt√§√§ pitkiksen juoksematta ja jatkaa oleilua rauhalliseen tahtiin. Ja kun olo paranee, palaan normaalisti harjoitusohjelman pariin.  Maanantai oli lepop√§iv√§ ja olokin paljon parempi. Seuraava harjoitus suunniteltu tiistaille ja siin√§ toivottavasti p√§√§sen palaamaan taas harjoitusten pariin.       Maanan

Saul SM Maraton....ūüźě

Perjantai 13.10.23                                                      Perjantai kolmastoista p√§iv√§ on kulkenut aikojen saatossa ep√§onnen p√§iv√§n√§. Vaikkei oma p√§iv√§ni viel√§ p√§√§t√∂kseen olekaan kulkenut se her√§si minulle varsin mukavasti. Tunsin itseni hyvin voimalliseksi ja y√∂lliset sykkeet olivat palautuneet t√§ysin normaaliksi sairasteluiden j√§lkeen.  Huominen Saul SM Maraton starttaisi Vantaalla kello 11.00. Oltiin menty kuullostellen vointia ja her√§telty kroppaa juoksemaan. Sy√∂ty hyvin ja nukuttu. Tankkaus sujunut nappiin. Noudatettu kaikki l√§√§k√§rin ohjeet ja t√§n√§ aamuna uskalsin toivoa ett√§ startti tapahtuu huomenna. Lopullinen p√§√§t√∂s tehd√§√§n vasta kalkkiviivoilla.  Ensimm√§isen kerran voin sanoa etten j√§nnit√§ yht√§√§n. Etenen juuri niinkuin edet√§ voin. Viimeinen her√§ttely lenkki odottaa viel√§ ja min√§ keskityin vain lomap√§iv√§n olemiseen ja luen kaikki Vantaan Maratonin infot ja ehk√§ huomenna juostaan ensimm√§ist√§ Saul SM maratonia.       Illan kevyt veryttely ja siihen avaavat vedot ol