Talven Vika Viikko...🐞

 

         Talven viimeistä viikkoa viedään. On ihanaa miten valon määrä on lisääntynyt ja vaikka loskajäämössösössö ärsyttääkin, tietää ettei sitä enää kovin kauaa voi jatkua. Ja viikon aikana talvi vaihtuu kevääseen. On kivaa huomata että harjoitukset jatkuvat kisattujen etappien jälkeen ja syksyn maraton tuntuu niin kovin kaukaiselta. Etapit auttavat pitämään kiinni harjoittelussa ja juoksu on älykivaa. 

Viikko käynnistyi sisätreeneissä. Karvalakin kokoiset lähmylumihiutaleet eivät innostaneet yhtään ulkojuoksuun ja päivän aikana satanut mössö sai valitsemaan harjoituspaikaksi kotisalin. 

Maanantai 

Alkuun kevyttä veryttelyjuoksua 3km. Väliin koordinaatiot, perään reippaat vedot ja loppuun veryttely 3km. 

    Alkuverkka hurahti hetkessä kun lueskelin samalla päivän lehdet. Kropasta huomasi heti miten hyvin maksimina juostusta kisasta on palauduttu. Juoksumatolla oli kiva rullailla vaihteeksi. Jäisellä tiellä tehdyt harjoitukset aina hieman mietityttävät. 

Koordinaatoissa oli tuttua polvennosto kävelyä, kuopaisua, saksihyppelyä, polvennosto juoksua, päkiä hyppelyä ja polvennostoa välihypyllä. Kotisalin lattialla tein liikkeet liikkuvana ketjuna edestakaisin. 

Hyppy takaisin matolle jossa 3 x reippaat  vedot 20sek, palauttelua pari minuuttia vetoa kohden. Lopuun vielä mukavaa verkkaa 3km ja oli hyvä todeta miten hyvin kroppa oli lämmennyt ja koordit antaneet terävyyttä vetoihin. Ilta kuudelta olin valmis ja vielä oli aikaa yllinkyllin. Vähän oli kotityörästejä kun seuraavat pari viikkoa mennään yhden päivän vapailla. Viikonloppuina  keikkatöitä oman työn lisäksi mutta näin aina välillä ja näin on menty kohta 30 vuotta.  

Tiistai

    Sisäliikunta jatkui. Vuorossa oli juoksuton treeni. Paluu voimaharjoitteluun joka oli kisan vuoksi ollut hetken tauolla ja taas palattiin raudan vääntöön. Noo ei mun puntit mitään raudan vääntöä tai prässin pumppaamista ole. 

Alkuun viiden minuutin lämppä crossarilla, tämän jälkeen nopeet venyttelyt ja takaketjun avaus, rangan kierrot sun muuta. 

Takakyykky, polven koukistukset, hip thr, avusteinen leuan veto, pystypunerrusta ja pohkeita. Osa sarjoista pidemmällä useamman minuutin palautuksella. 

Huomasi hyvin miten voimallista harjoittelu oli ja usein vedän ensimmäisellä punttikerralla vähän överiksi joten voi olla että huomenna itkettää. Harhoittelu oli kuitenkin mukavan hallittua, ohjelman mukaista. Vähän innostuin palautuksissa jammailemaan musan tahtiin ja ihan ältsin kiva fiilishän siitä saatiin. 

Keskiviikko 

      Olin jo treeniohjelman nähtyäni päättänyt että kaikki mahdolliset vetotreenit teen sisäradalla. Joko Esport Arenalla tai Kameleontenissa.  Tälle viikolle valitsin Esportin koska vetojen pituudet olivat 1600 m. 

Alkuun siis  3 km veryttely + 5x1600m/1 min + 3 km loppuveryttely. 

Oli kivaa töiden jälkeen ajella valoisalla Espooseen. Jokunen juoksija näkyi ulkona mutta radalla oli väkeä ihan mukavasti. Oli kivaa moikata Instatuttujakin livenä ekaa kertaa. 

Vaikka mattojuoksu on tosi hyvä valinta talvella, en kuitenkaan kaikkia juoksuja halua pelkästään matolla juosta. Radalla vetojen pituus on niin helppo seurata ja onhan se kivaa kun näkee ihmisiä ympärillä saman lajin parissa, vaikka omaan treeniin keskittyykin. 

En muuten muistanutkaan miten hyvää Vanha Kunnon HartSport on. Muistan kuinka Tikkurilan jäähallilla vihreä juoma pyöri juomasäiliössä ja oli kahvion ikkunan takana niin käden ulottuvilla kun palasi Squashtreeneistä. En ollut juonut juomaa sitten 80-90-lukujen. Se osui Prismassa silmiini ja niin päätin ottaa juoman testiin treeneihin. Ja kyllä muuten tykkäsin. Ihana piristävä maku joka ei ollut missään vaiheessa ällönmakea, päin vastoin. Oikeinkin hyvä ja edullinen. En tiedä kuinka paljon se antoi treenin potkua mutta harjoitus oli hyvä, hallittu, voimallisen ponnekaskin. Kilsoja kertyi 14 ja kroppa tiesi tehneen töitä. 

Torstai 

Vetopäivän jälkeen vuorossa oli Kevyt 10km. Töissä tein kovasti mietintää missä harjoituksen juoksen. Jäänkö keskustaan ehkä hieman paremmin hoidetuille reiteille. Kenties matolle, mutta päätin lähteä maastoon kun valoisaa vielä riitti ja halusin ilmaa. 

Sään lämmetessä kotihoodin reitit olivat jaloille vaaralliset. Jäätynyt kerrostunut lumi oli pehmennyt eikä tasaista paikkaa ollut missään. Keskityin pitämään askeleen lantion alla ja tihensin askellusta. Yhden metsätien pätkän jouduin ottamaan ponnekkaammin ja yhtäkkiä tunsin kuinka tipahdin oikealla jalalla nilkkaan asti kuoppaan. Karmea pamahdus kävi, koirakin säikähti ja aivan kuin sisuskalut olisivat nousseet kurkkuun. 

Jalka upposi lumen peittämän jäätyneen lätäkön jään läpi. Siinä olisi voinut käydä tosi huonosti jos askel olisi osunut kuoppaan toisenlaisessa kulmassa. Onni oli ettei mitään vääntöä tapahtunut ja sain ponnistettua pohjalta hyvin ylös. Kyllä tuo pisti tarkentamaan askellusta ja miettimään missä minä nämä loput juoksut juoksen ennen kuin sulat tiet kutsuu. 

Perjantai

Lepo. 

Lepari tuli juuri hyvään kohtaan. Nautin nojatuolissani Saulpausselän hiihdot ja fanitin MM hallit loppuun asti. 

Lauantai 

Kevyt 20km. En jäänyt matolle juoksemaan ja katselemaan hiihtoja enkä lähtenyt Esportia kiertämään. Valitsin juoksuareenakseni eilen lanatun hiekkatien. Pinta oli huomattavasti tasaisempi vaikka jalka pyöri sulaneessa möhjössä joka askeleella. Päätin etten lähde maastossa kauemmas vaan juoksin yhtä kilometrin pätkää edestakaisin. Joka toinen kilometri loivaa nousua ja joka toinen taas kivan kevyemmin. Tällä tavoin tiesin ettei mitään paukahtavia yllätyksiä tule, en halua mitään nilkan vääntöjä tähän hetkeen. 

Alkuun kilometri eees taas tuntui tappotreeniltä mutta lopulta aika kului hurauksessa ja oli oikeinkin hyvä vaihtoehto. Geelit otin 5km välein ja testasin uudet Asicsin Fujispeedit. Oli kivaa juosta ulkona pitkästä aikaa ilman nastoja ja nämä maasturit olivat oikeinkin jees ja mahdollisti möhjöjuoksun ehkä jopa paremmin kuin nastarit. 

Sunnuntai 

Kevyt 6km matolla oli mukavan leppoisaa ja palauttavaa viikon treeneistä. Tämä lyhyt aika hurahti kuin siivillä Iivon hopeahiihdon loppua seuratessa. Eilinen möhjössä juoksu ei juurikaan kropassa tuntunut. Huomenna on ihanaa päästä hierojalle, pitää lepopäivää ja siirtyä seuraavan harjoitusviikon pariin jossa hieman lisää määrää ja tehoakin. 

Voi olla että viikosta jää päällimmäisenä Möhjö mieleen. Kokonaisuus oli kyllä ältsin kiva ja monipuolinen. Kaikki taas rytmitetty niin kivasti. Sivulauseena tässä on mukavaa todeta että karkkilakkokin on pitänyt. 63 päivää ilman kaikkea mahdollista makeeta. Olo on hyvä ja yllättävää, minä entinen sokerihiiri en kaipaa karkkia tai suklaata yhtään. 

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä Möhjöltä tuleviin kevään kuiviin keleihin..🐞